Hai, Sahabat Pramita! Pernah nggak sih, merasa nggak bisa berhenti scroll-scroll berita di media sosial, walaupun isinya bikin tambah stres? Nah, kebiasaan ini dikenal sebagai doomscrolling. Doomscrolling adalah saat kita terus-terusan mengakses berita atau informasi yang negatif, bahkan ketika kita tahu itu bisa memengaruhi kesehatan mental kita. Yuk, bahas lebih lanjut kenapa doomscrolling ini nggak baik buat kita dan gimana cara menguranginya!

Apa Itu Doomscrolling?
Doomscrolling adalah kebiasaan buruk di mana kita terus-menerus membaca berita negatif, apalagi saat ada krisis global atau isu besar. Meskipun Sahabat Pramita mungkin ingin selalu up-to-date, terlalu banyak membaca informasi buruk bisa berdampak negatif pada kesehatan mental. Menurut studi yang diterbitkan di Journal of Affective Disorders, paparan berita negatif yang berkepanjangan bisa meningkatkan tingkat stres, kecemasan, bahkan depresi.

Dampak Doomscrolling Terhadap Kesehatan Mental
Doomscrolling dapat membuat Sahabat Pramita merasa kewalahan dan cemas. Setiap kali kita menemukan berita buruk, otak kita merespons dengan meningkatkan hormon stres, seperti kortisol. Akibatnya, kita bisa merasa lelah secara emosional dan mental. Sebuah studi dari Digital Wellness Lab menunjukkan bahwa paparan informasi negatif berulang dapat memperparah kondisi mental, terutama pada generasi muda yang cenderung sering menggunakan media sosial.

Cara Mengurangi Doomscrolling
Nah, Sahabat Pramita, ada beberapa cara untuk mengurangi kebiasaan doomscrolling yang bisa dicoba:

Tetapkan Batas Waktu
Tentukan waktu khusus untuk mengakses berita atau media sosial. Misalnya, hanya 15 menit di pagi hari atau sebelum tidur.

Ganti dengan Aktivitas Positif
Alih-alih terus scrolling, coba isi waktu dengan aktivitas yang lebih bermanfaat, seperti membaca buku, berolahraga, atau mendengarkan musik.

Unfollow atau Mute Akun yang Negatif
Sahabat Pramita bisa memilih untuk berhenti mengikuti atau mute akun-akun yang sering menyebarkan berita negatif.

Istirahat Sejenak dari Media Sosial
Berikan waktu bagi otak untuk istirahat. Coba lakukan digital detox beberapa jam atau bahkan satu hari penuh setiap minggu.

Pentingnya Kesehatan Mental
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, Sahabat Pramita! Doomscrolling mungkin terlihat sepele, tapi dampaknya bisa serius jika dibiarkan. Yuk, mulai batasi konsumsi informasi negatif dan fokus pada hal-hal yang lebih positif dan produktif.