Vitamin D adalah salah satu vitamin larut lemak yang penting untuk kesehatan tubuh. Sumber utama vitamin D berasal dari sinar matahari, sementara sumber lain berasal dari makanan seperti beberapa jenis jamur, ikan, telur, dan minyak ikan. Lalu, apa saja manfaat vitamin D bagi tubuh kita?

Menjaga Kesehatan Tulang

Kadar vitamin D yang optimal dalam tubuh membantu penyerapan kalsium dan fosfat, sehingga dapat mengurangi risiko osteoporosis.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Vitamin D mampu mengatur sistem kekebalan tubuh agar lebih efektif, sehingga memperkuat imun tubuh.

Mengurangi Risiko Penyakit Akibat Infeksi

Vitamin D dapat meningkatkan sistem imun bawaan sehingga mampu melawan berbagai infeksi, terutama tuberkulosis, influenza, dan infeksi saluran napas atas akibat virus.

Menurunkan Risiko Penyakit Diabetes dan Jantung

Kadar vitamin D yang baik membantu memperbaiki kerja insulin dan mencegah aterosklerosis pada pembuluh darah, sehingga bermanfaat dalam pencegahan diabetes dan penyakit jantung.

Mencegah Kanker

Efek antikarsinogenik pada vitamin D dapat mencegah pembentukan sel kanker.

Sayangnya, kekurangan vitamin D di Indonesia dan dunia masih tinggi. Maka, diperlukan upaya untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian kita, seperti mengonsumsi makanan kaya vitamin D, berjemur di bawah sinar matahari 5-15 menit per hari, serta suplemen vitamin D sesuai anjuran. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai vitamin D, ya!

Penulis : dr. Annisa Meitriasari (dokter pelayanan medis PRAMITA Lab Semarang)

Sumber: 

1. Sources of vitamin D for Humans https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34658250/ 

2. Vitamin D for Bones https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257679/

3. Vitamin D for Infection https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756814/ 

4. Vitamin D for Diabetes and Cardiovascular Disease https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22265795/#:~:text=In%20addition%2C%20vitamin%20D%20deficiency,dyslipidaemia%2C%20endothelial%20dysfunction%20and%20hypertension 

5. Vitamin D for Cancer Prevention https://apps.dtic.mil/sti/tr/pdf/ADA585057.pdf