Saat usia kita bertambah, tubuh mengalami berbagai perubahan, termasuk penurunan kepadatan tulang. Ini terjadi karena tulang mulai kehilangan kalsium dan mineral penting lainnya. Bagian tengah tubuh, terutama tulang belakang, juga cenderung menjadi lebih pendek karena diskus di antara tulang belakang kehilangan cairan dan menjadi lebih tipis. Semua ini bisa meningkatkan risiko patah tulang, terutama jika tidak diantisipasi dengan baik.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Meski penuaan tak terelakkan, kita bisa menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi untuk Tulang

Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini melalui makanan sehari-hari, bukan dari suplemen. Idealnya, kita membutuhkan sekitar 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium per hari, tergantung usia dan kondisi kesehatan.

2. Lakukan Latihan Menahan Beban

Tidak perlu angkat beban berat, cukup dengan aktivitas sederhana seperti berjalan yang melibatkan hentakan tumit ke lantai, kita sudah bisa merangsang pembentukan tulang baru. Aktivitas ini memberikan stimulus mekanis yang penting bagi kesehatan tulang.

3. Hindari Merokok

Merokok bukan hanya merusak paru-paru, tetapi juga berbahaya bagi tulang. Nikotin dapat merusak sel-sel dalam tubuh dan menurunkan kadar estrogen, yang akhirnya membuat tulang menjadi lebih rapuh.

4. Minum Obat Sesuai Anjuran Dokter

Jika Anda didiagnosis dengan osteopenia atau osteoporosis, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk memperlambat pengeroposan tulang. Ada dua jenis obat yang biasa diberikan: antiresorptive, yang mencegah tubuh menyerap kembali jaringan tulang, dan anabolik, yang membantu membangun kembali tulang.

5. Pantau Kondisi Kesehatan Lainnya

Kondisi kesehatan seperti masalah tiroid, menopause dini, atau gangguan paratiroid bisa mempengaruhi kepadatan tulang. Pastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat jika memiliki kondisi-kondisi tersebut.