National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat perlu tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam. 

Untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangannya, bayi, anak kecil, dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur. Hal pertama yang periu diketahui adalah dengan mengetahui jumlah waktu tidur yang ideal sesuai dengan kelompok umurnya.

Jam Tidur yang Optimal untuk Setiap Kelompok Umur

National Sleep Foundation merangkum sembilan kelompok umur beserta durasi istirahat yang disarankan untuk masing-masing kelompok umur tersebut

Usia                                       Kisaran                                Durasi Tidur Optimal

Baru lahir                              0-3   Bulan                                    14-17 jam

Bayi                                     4-11  Bulan                                     12-15 jam

Batita                                  1-2    Tahun                                     11-14 jam

Balita                                   3-5    Tahun                                    10-13 jam

Anak-anak                           6-13  Tahun                                      9-11 jam

Remaja                              14-17 Tahun                                       8-10 jam

Dewasa Awal                      18-25 Tahun                                       7-9 jam

Dewasa                              26-64 Tahun                                       7-9 jam

Lansia                            65 tahun atau lebih                                 7-8 jam

Jadi, Berapa Lama Tidur yang Optimal?

Rekomendasi ini berfungsi sebagai referensi umum tentang durasi tidur optimal yang dibutuhkan anak-anak dan orang dewasa, namun perlu diingat bahwa durasi tidur yang optimal pada setiap orang mungkin berbeda.