Inspirasi Sehat
Semua
INFO PEMERIKSAAN
Parenting/Kesehatan Anak
LabPedia
Life Style
Kesehatan Wanita
Millenial
Info Kesehatan
Mitos/Fakta
.jpg)
TIPS SEHAT MENJELANG RAMADHAN
Fri, 8 Apr 2022
Salah satu cara untuk melakukan proses detoksifikasi atau pembuangan zat-zat beracun di dalam tubuh secara alami adalah dengan berpuasa. Namun demikaian, proses detoksifikasi ini tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan tips sehat, yaitu penerapan gaya hidup sehat selama bulan puasa atau ramadhan.
Penelitian telah banyak dilakukan guna membuktikan banyaknya manfaat puasa Ramadan bagi kesehatan. Di Indonesia, rata-rata orang berpuasa selama 14 jam, dimana tubuh akan terasa lemas sehingga asupan makanan saat sahur dan berbuka serta kebiasaan yang dilakukan selama puasa sangat penting untuk diperhatikan.
Hal – hal yang perlu diperhatikan sebagai tips sehat saat menjalankan ibadah Puasa, diantaranya sebagai berikut :
1. JANGAN LEWATKAN SAHUR
Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka, dan makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang.
2. PERHATIKAN NUTRISI SEIMBANG
Yaitu dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, dan oat; mengkonsumsi serat tinggi seperti kurma, biji-bijian, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang; serta mengkonsumsi Protein (telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak) yang membantu menambah energi sepanjang hari.
3. PENUHI KEBUTUHAN CAIRAN
Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air, Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari (saat berbuka puasa hingga saat sahur) membantu tubuh tetap fit tidak mengalami dehidrasi.
Hindari kafein, karena kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan lebih cepat hilang.
4. MAKAN SECUKUPNYA DAN BERTAHAP
Waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka. Namun langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Mulailah dengan makanan yang ringan, seperti buah-buahan, setelah beberapa saat bisa mengkonsumsi makanan utama dengan porsi sewajarnya.
5. HINDARI MAKANAN BERMINYAK & PEDAS
Agar lambung tidak bekerja keras mencerna makanan.
Makanan dengan lemak dan minyak berlebih dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan serta menyebabkan kesehatan memburuk jika dikonsumsi berlebihan, sedangkan makanan pedas dapat menyebabkan nyeri perut akibat gesekan pada lapisan permukaan lambung yang menjadi lebih rapuh serta mengalami luka.
6. MENGURANGI MAKANAN & MINUMAN MANIS
‘Berbuka Dengan yang Manis’
Pengertian ini harus diimbangi dengan informasi yang benar. Minuman dan makanan yang tinggi gula akan meningkatkan asam dalam tubuh. Minuman dan makanan manis yang kita konsumsi secara rutin selama bulan Ramadan jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Tubuh fit adalah energi yang dikeluarkan lebih besar dari energi yang masuk.
Selain melakukan tips sehat dengan diet tepat tentunya di imbangi dengan istirahat yang cukup dan olahraga rutin selama ramadhan yaa.
Penulis : dr. Puppy Nawangwulan (Dokter Konsulen Medis Laboratorium Klinik PRAMITA Jl. Jemur Andayani No. 67 Surabaya)
Penelitian telah banyak dilakukan guna membuktikan banyaknya manfaat puasa Ramadan bagi kesehatan. Di Indonesia, rata-rata orang berpuasa selama 14 jam, dimana tubuh akan terasa lemas sehingga asupan makanan saat sahur dan berbuka serta kebiasaan yang dilakukan selama puasa sangat penting untuk diperhatikan.
Hal – hal yang perlu diperhatikan sebagai tips sehat saat menjalankan ibadah Puasa, diantaranya sebagai berikut :
1. JANGAN LEWATKAN SAHUR
Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka, dan makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang.
2. PERHATIKAN NUTRISI SEIMBANG
Yaitu dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, dan oat; mengkonsumsi serat tinggi seperti kurma, biji-bijian, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang; serta mengkonsumsi Protein (telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak) yang membantu menambah energi sepanjang hari.
3. PENUHI KEBUTUHAN CAIRAN
Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air, Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari (saat berbuka puasa hingga saat sahur) membantu tubuh tetap fit tidak mengalami dehidrasi.
Hindari kafein, karena kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan lebih cepat hilang.
4. MAKAN SECUKUPNYA DAN BERTAHAP
Waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka. Namun langsung memakan banyak makanan saat berbuka akan membuat perut kembung dan begah. Mulailah dengan makanan yang ringan, seperti buah-buahan, setelah beberapa saat bisa mengkonsumsi makanan utama dengan porsi sewajarnya.
5. HINDARI MAKANAN BERMINYAK & PEDAS
Agar lambung tidak bekerja keras mencerna makanan.
Makanan dengan lemak dan minyak berlebih dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan serta menyebabkan kesehatan memburuk jika dikonsumsi berlebihan, sedangkan makanan pedas dapat menyebabkan nyeri perut akibat gesekan pada lapisan permukaan lambung yang menjadi lebih rapuh serta mengalami luka.
6. MENGURANGI MAKANAN & MINUMAN MANIS
‘Berbuka Dengan yang Manis’
Pengertian ini harus diimbangi dengan informasi yang benar. Minuman dan makanan yang tinggi gula akan meningkatkan asam dalam tubuh. Minuman dan makanan manis yang kita konsumsi secara rutin selama bulan Ramadan jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Tubuh fit adalah energi yang dikeluarkan lebih besar dari energi yang masuk.
Selain melakukan tips sehat dengan diet tepat tentunya di imbangi dengan istirahat yang cukup dan olahraga rutin selama ramadhan yaa.
Penulis : dr. Puppy Nawangwulan (Dokter Konsulen Medis Laboratorium Klinik PRAMITA Jl. Jemur Andayani No. 67 Surabaya)
