“Pertambahan usia meningkatkan risiko berbagai penyakit karena sistem kekebalan tubuh yang kian melemah. Cara yang bisa dilakukan adalah tetap bergerak aktif, menjaga berat badan dan mengonsumsi makanan sehat.”

Seiring dengan bertambahnya usia, seseorang akan mengalami perubahan fisik maupun mental. Kondisi tersebut disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh yang kian melemah.

Pola hidup yang lebih sehat dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk sakit jantung, diabetes dan hipertensi.

Cara Menjaga Kesehatan Lansia

1. Bergerak Aktif

Kebanyakan lansia lebih sering menghabiskan waktu di rumah ketimbang beraktivitas. Manfaat bergerak aktif meningkatkan kekebalan tubuh, memproduksi hormon endorfin yang bisa mengurangi stres, menjaga berat badan tetap ideal dan menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.

Aktivitas fisik juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan otak. Lansia yang aktif bergerak mengalami penurunan risiko penyakit Alzheimer, demensia vaskular dan penyakit Parkinson.

Adapun jenis aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk lansia, meliputi:

• Menari, jalan cepat, bersepeda dan berenang. Kegiatan ini dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung.
• Latihan keseimbangan yang berfungsi menjaga gerak tubuh agar tidak mudah jatuh saat berjalan.
• Yoga, meditasi dan peregangan untuk membantu tubuh bergerak lebih fleksibel.

1. Menjaga Berat Badan

Lansia dengan obesitas meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk hipertensi, penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, gangguan tidur dan radang sendi. Namun, memiliki berat badan di bawah normal juga tidak disarankan.

Badan yang terlalu kurus meningkatkan risiko kematian. Sebab, ini bisa jadi pertanda tubuh yang semakin melemah atau gejala penyakit serius seperti kanker, diabetes atau gangguan pencernaan.

1. Makan Makanan Sehat Bergizi Seimbang

Menjaga pola makan tak hanya berguna untuk menjaga kesehatan lansia saja, tapi juga meningkatkan energi guna mencegah serangan penyakit. Disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh, banyak mengonsumsi buah dan sayuran serta ikan dengan kandungan asam lemak omega-3.

Lansia juga bisa mengonsumsi produk susu rendah lemak dan banyak minum air putih. Mereka masih diperbolehkan mengonsumsi teh, kopi dan jus buah tanpa gula tambahan.

1. Cukup Waktu Istirahat

Gangguan tidur yang umum dialami  lansia adalah mengantuk di siang hari, insomnia dan terbangun saat tidur di malam hari.

Adapun langkah untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik, antara lain:

• Mematikan televisi dan lampu sebelum tidur.
• Pastikan kamar memiliki suhu ruangan yang sejuk.
• Kamar berada dalam kondisi tenang dan gelap.

1. Melatih Ketajaman Ingatan

Ini berfungsi untuk mencegah penurunan kemampuan kognitif dan masalah ingatan pada lansia. Caranya adalah dengan aktif berkegiatan dan bermain puzzle atau teka teki silang di waktu senggang.

Cara lain untuk menjaga kesehatan lansia adalah mengonsumsi multivitamin yang disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Penulis : Dr. Melania Widya (Dokter Pelayanan Medis Laboratorium Klinik PRAMITA Cabang Jl. HR. Muhammad No. 128 Kav. 354 Surabaya)