Inspirasi Sehat
Semua
INFO PEMERIKSAAN
Parenting/Kesehatan Anak
LabPedia
Life Style
Kesehatan Wanita
Millenial
Info Kesehatan
Mitos/Fakta
TIPS & MANFAAT MENGHINDARI MEROKOK
Wed, 31 Aug 2022
Merokok merupakan bentuk paling umum dari penggunaan tembakau di seluruh dunia. Lebih dari 8 juta orang di seluruh dunia tiap tahunnya meninggal karena merokok. Lebih dari 7 juta kematian ini diakibatkan oleh penggunaan langsung dan sekitar 1,2 juta diakibatkan paparan asap rokok orang lain.
Merokok akan mempengaruhi hampir semua organ tubuh manusia. Segala bentuk penggunaan tembakau yang digunakan untuk rokok adalah berbahaya, dan tidak ada kadar aman dari paparan asap nya. Produk tembakau yang dihisap termasuk melalui pipa, mengandung lebih dari 7000 bahan kimia, termasuk setidaknya 250 bahan kimia yang diketahui beracun atau menyebabkan kanker. Penggunaan tembakau tanpa asap dapat menimbulkan permasalahan kesehatan serius yang terkadang mematikan. Paparan asap rokok orang lain juga menimbulkan dampak kesehatan yang buruk termasuk kematian. Produk-produk tembakau baru mengandung bahan kimia yang sama dengan
produk tembakau tradisional dan membahayakan kesehatan.
Berhenti merokok memang bukan perkara mudah. Memerlukan tekad dan kemauan yang kuat didasarkan pada niat.
BERIKUT INI TIPS UNTUK BERHENTI MEROKOK :
1. Motivasi
Bulatkan tekad dan tujuan untuk berhenti merokok. Mulailah untuk menentukan alasan yang lebih spesifik dan kuat. Misalnya: Niatkan bahwa ingin melindungi keluarga (perokok pasif) dari risiko terkena kanker paru - paru.
2. Metode Berhenti
Berhenti merokok seketika (total), atau melakukan pengurangan jumlah rokok yang dihisap per hari secara bertahap. Kurangi frekuensi merokok dan jumlah rokok secara bertahap, sehingga pikiran dan tubuh akan mulai terbiasa terhindar dari kecanduan nikotin sedikit demi sedikit.
3. Tahan Keinginan dengan Menunda
Menahan diri adalah salah satu kunci dimana akan dapat mengendalikan diri dari keinginan merokok. Caranya cukup mudah, selama 5 menit sebelum menyalakan rokok tersebut. Di hari berikutnya jika muncul dorongan tersebut tingkatkan penundaan menjadi 10 menit, tambah 5 menit penundaan setiap harinya. Dengan cara ini tubuh anda akan menyadari bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur seperti jogging dan jalan kaki akan membantu mendapatkan mood yang lebih baik, tubuh dan pikiran pun jadi fresh. Dengan aktivitas olahraga akan membuat terhindar dari stress, sehingga tidak perlu merokok lagi sebagai alasan untuk menghilangkan stres.
5. Mintalah Dukungan dari Keluarga dan Kerabat
Mintalah dukungan dari keluarga dengan cara meminta mereka untuk selalu mengingatkan untuk tidak merokok. Dukungan teman dan kerabat dekat juga akan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan berhenti merokok. Contoh : dapat bergabung dengan komunitas mantan perokok (catatan: ini untuk saling berbagi dan menguatkan, dan cara ini sangat ampuh).
6. Konsultasikan dengan Dokter
Cara yang satu ini patut di coba, sebaiknya konsultasikan dengan Dokter untuk membantu menghadapi ketergantungan pada nikotin.
Tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Berhenti merokok akan mengurangi risiko penyakit tersebut. Risiko kematian akan jauh lebih berkurang dengan menghentikan perilaku merokok, sejak 20 menit pertama manfaat berhenti merokok sudah mulai ada, sehingga semakin cepat seseorang berhenti merokok akan mendapatkan banyak manfaat serta memberikan usia harapan hidup yang lebih panjang, secara umum dapat dilihat tabel berikut ini:
MANFAAT DENGAN MEMULAI BERHENTI MEROKOK :
• 20 menit, tekanan darah, denyut jantung dan aliran darah tepi membaik.
• 12 jam, hampir semua nikotin dalam tubuh sudah di metabolisme. Tingkat CO di dalam darah kembali normal.
• 24-48 jam, nikotin mulai tereliminasi dari tubuh. Fungsi pengecap dan penciuman mulai membaik. Sistem kardiovaskular meningkat baik.
• 5 hari, sebagian besar metabolit nikotin dalam tubuh sudah hilang. Fungsi perasa/pengecap dan pembau jauh lebih membaik. Sistem kardiovaskular terus meningkat baik.
• 2 s/d 6 minggu, risiko infeksi pada luka setelah pembedahan berkurang secara bermakna. Fungsi silia (rambut getar) pada saluran napas dan fungsi paru membaik. Napas pendek dan batuk-batuk berkurang.
• 1 tahun, risiko penyakit jantung koroner menurun setengahnya dibandingkan orang yang tetap merokok.
• 5 tahun, risiko stroke menurun pada level yang sama seperti orang tidak pernah merokok.
• 10 tahun, risiko kanker paru berkurang setengahnya.
• 15 tahun, semua penyebab mortalitas/kematian dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.
Sumber: Buku Pintar Kader Posbindu PTM, Tahun 2019.
Mari Hidup sehat tanpa merokok!
Sumber:
WHO, Pernyataan WHO: Indonesia sehat dan sejahtera melalui cukai dan harga produk tembakau yang lebih tinggi, Jakarta, 2020
Kemenkes RI, Buku Pintar Kader Posbindu PTM, Jakarta, 2019
Kemenkes RI, Hidup Sehat Tanpa Rokok, Jakarta, 2017
Penulis: dr. Afi Falizia (Dokter Konsultan Medis Laboratorium Klinik PRAMITA Jl. Ngagel Jaya No. 71, Surabaya)
Merokok akan mempengaruhi hampir semua organ tubuh manusia. Segala bentuk penggunaan tembakau yang digunakan untuk rokok adalah berbahaya, dan tidak ada kadar aman dari paparan asap nya. Produk tembakau yang dihisap termasuk melalui pipa, mengandung lebih dari 7000 bahan kimia, termasuk setidaknya 250 bahan kimia yang diketahui beracun atau menyebabkan kanker. Penggunaan tembakau tanpa asap dapat menimbulkan permasalahan kesehatan serius yang terkadang mematikan. Paparan asap rokok orang lain juga menimbulkan dampak kesehatan yang buruk termasuk kematian. Produk-produk tembakau baru mengandung bahan kimia yang sama dengan
produk tembakau tradisional dan membahayakan kesehatan.
Berhenti merokok memang bukan perkara mudah. Memerlukan tekad dan kemauan yang kuat didasarkan pada niat.
BERIKUT INI TIPS UNTUK BERHENTI MEROKOK :
1. Motivasi
Bulatkan tekad dan tujuan untuk berhenti merokok. Mulailah untuk menentukan alasan yang lebih spesifik dan kuat. Misalnya: Niatkan bahwa ingin melindungi keluarga (perokok pasif) dari risiko terkena kanker paru - paru.
2. Metode Berhenti
Berhenti merokok seketika (total), atau melakukan pengurangan jumlah rokok yang dihisap per hari secara bertahap. Kurangi frekuensi merokok dan jumlah rokok secara bertahap, sehingga pikiran dan tubuh akan mulai terbiasa terhindar dari kecanduan nikotin sedikit demi sedikit.
3. Tahan Keinginan dengan Menunda
Menahan diri adalah salah satu kunci dimana akan dapat mengendalikan diri dari keinginan merokok. Caranya cukup mudah, selama 5 menit sebelum menyalakan rokok tersebut. Di hari berikutnya jika muncul dorongan tersebut tingkatkan penundaan menjadi 10 menit, tambah 5 menit penundaan setiap harinya. Dengan cara ini tubuh anda akan menyadari bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur seperti jogging dan jalan kaki akan membantu mendapatkan mood yang lebih baik, tubuh dan pikiran pun jadi fresh. Dengan aktivitas olahraga akan membuat terhindar dari stress, sehingga tidak perlu merokok lagi sebagai alasan untuk menghilangkan stres.
5. Mintalah Dukungan dari Keluarga dan Kerabat
Mintalah dukungan dari keluarga dengan cara meminta mereka untuk selalu mengingatkan untuk tidak merokok. Dukungan teman dan kerabat dekat juga akan sangat berpengaruh terhadap keberhasilan berhenti merokok. Contoh : dapat bergabung dengan komunitas mantan perokok (catatan: ini untuk saling berbagi dan menguatkan, dan cara ini sangat ampuh).
6. Konsultasikan dengan Dokter
Cara yang satu ini patut di coba, sebaiknya konsultasikan dengan Dokter untuk membantu menghadapi ketergantungan pada nikotin.
Tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Berhenti merokok akan mengurangi risiko penyakit tersebut. Risiko kematian akan jauh lebih berkurang dengan menghentikan perilaku merokok, sejak 20 menit pertama manfaat berhenti merokok sudah mulai ada, sehingga semakin cepat seseorang berhenti merokok akan mendapatkan banyak manfaat serta memberikan usia harapan hidup yang lebih panjang, secara umum dapat dilihat tabel berikut ini:
MANFAAT DENGAN MEMULAI BERHENTI MEROKOK :
• 20 menit, tekanan darah, denyut jantung dan aliran darah tepi membaik.
• 12 jam, hampir semua nikotin dalam tubuh sudah di metabolisme. Tingkat CO di dalam darah kembali normal.
• 24-48 jam, nikotin mulai tereliminasi dari tubuh. Fungsi pengecap dan penciuman mulai membaik. Sistem kardiovaskular meningkat baik.
• 5 hari, sebagian besar metabolit nikotin dalam tubuh sudah hilang. Fungsi perasa/pengecap dan pembau jauh lebih membaik. Sistem kardiovaskular terus meningkat baik.
• 2 s/d 6 minggu, risiko infeksi pada luka setelah pembedahan berkurang secara bermakna. Fungsi silia (rambut getar) pada saluran napas dan fungsi paru membaik. Napas pendek dan batuk-batuk berkurang.
• 1 tahun, risiko penyakit jantung koroner menurun setengahnya dibandingkan orang yang tetap merokok.
• 5 tahun, risiko stroke menurun pada level yang sama seperti orang tidak pernah merokok.
• 10 tahun, risiko kanker paru berkurang setengahnya.
• 15 tahun, semua penyebab mortalitas/kematian dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada level yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok.
Sumber: Buku Pintar Kader Posbindu PTM, Tahun 2019.
Mari Hidup sehat tanpa merokok!
Sumber:
WHO, Pernyataan WHO: Indonesia sehat dan sejahtera melalui cukai dan harga produk tembakau yang lebih tinggi, Jakarta, 2020
Kemenkes RI, Buku Pintar Kader Posbindu PTM, Jakarta, 2019
Kemenkes RI, Hidup Sehat Tanpa Rokok, Jakarta, 2017
Penulis: dr. Afi Falizia (Dokter Konsultan Medis Laboratorium Klinik PRAMITA Jl. Ngagel Jaya No. 71, Surabaya)
