Beberapa orang memiliki jadwal olahraga favoritnya sendiri saat puasa Ramadan, Ada yang suka olahraga sebelum berbuka puasa, sementara lainnya lebih suka berolahraga setelahnya.

Penelitian menunjukkan kalau puasa selama 30 hari berturut-turut tanpa olahraga atau aktivitas fisik apa pun dapat mengurangi kekuatan dan kebugaran fisik. 

Tapi yang harus diingat adalah olahraga tidak dilakukan saat cuaca panas.

Kapan waktu yang ideal bagi seseorang yang sedang berpuasa untuk berolahraga?

1. Sebelum Berbuka Puasa

Keselamatan dan kesehatan tetap harus menjadi prioritas dalam olahraga, utamanya bila olahraga dilakukan sambil berpuasa. Durasi sebaiknya tak lebih dari 60 menit dan sebaiknya di area ber-AC. Setelah berbuka puasa, pastikan mengkonsumsi cukup minuman dan air putih untuk menggantikan garam dan mineral yang hilang dari tubuh, lalu segera beristirahat.

1. Pasca Buka Puasa

Minimal tiga jam setelah berbuka puasa merupakan waktu yang tepat untuk melakukan latihan fisik, sebaiknya dalam keadaan ber-AC, karena tubuh telah menyelesaikan proses pencernaan.

Panduan olahraga selama bulan Ramadhan

1. Olahraga setidaknya 30 menit  dan dilakukan di tempat yang sejuk.
2. Hindari melakukan olahraga yang intens dan berat di siang hari, terutama saat cuaca panas. Selama bulan Ramadhan, pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti tepat sebelum berbuka puasa atau dua hingga tiga jam setelah berbuka puasa. 
3. Hindari aktivitas fisik segera setelah berbuka puasa karena tubuh Anda akan sepenuhnya fokus untuk mencerna makanan. Jika Anda merasa pingsan, mual, sulit bernapas, atau nyeri dada, hentikan aktivitas fisik apa pun dengan segera.Saat Buka Puasa dan Sahur, minumlah air yang cukup untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa.