Mempunyai penyakit diabetes mellitus dapat menjadi hal yang berat bagi penderitanya, karena dianjurkan untuk mengontrol kadar gula darah, periksa rutin, bahkan mengonsumsi obat dalam jangka waktu panjang. Hal ini dapat menyebabkan munculnya perasaan stres, khawatir, bosan, bahkan tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas. Stres yang berlebih akan menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang dapat mengganggu kerja insulin, sehingga kadar gula darah akan meningkat.

Agar hal ini tidak terjadi, ada beberapa tips berdasarkan CDC (Centers for Disease Control and Prevention) Diabetes yang dapat kita lakukan untuk mengelola kondisi tersebut, yaitu:

Menceritakan pada keluarga atau kerabat terdekat

Kita dapat menceritakan apa yang sedang kita rasakan, apa yang menjadi beban kita saat ini, dan jangan ragu untuk meminta bantuan jika diperlukan. Hal ini akan mengurangi stres dan mempengaruhi kadar gula darah.

Bertukar pikiran dengan sesama penderita diabetes

Saling bertukar cerita dan mendukung satu sama lain juga dapat memberikan rasa tenang sehingga pikiran kita menjadi lebih positif. Pikiran yang positif akan menekan hormon kortisol dan menurunkan stres, sehingga kadar gula darah tidak semakin meningkat.

Melakukan hal yang kita sukai

Kita membutuhkan waktu untuk diri sendiri, jadi melakukan hal positif yang kita sukai juga akan membantu menurunkan stres seperti bermain, menonton film, berkumpul dengan keluarga, atau berlibur dapat membantu menenangkan pikiran.

Konsumsi makanan yang sehat

Pada penderita diabetes disarankan untuk diet rendah gula, makan dengan kandungan gizi seimbang yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat yang disarankan adalah karbohidrat kompleks seperti ubi, kentang, oat, nasi merah, dan kacang-kacangan. Perbanyak konsumsi air putih dan sayuran untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral.

Olahraga teratur

Olahraga menjadi faktor penting dalam menstabilkan kadar gula darah karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut WHO, disarankan untuk olahraga rutin dengan intensitas sedang (jogging, bersepeda, senam, basket, sepak bola, berenang) 150-300 menit setiap minggu.

Cegah diabetes mellitus tidak terkontrol

Mencari informasi yang tepat mengenai diabetes dengan berkonsultasi dengan dokter, memeriksakan kadar gula darah secara rutin, dan tetap meminum obat sesuai anjuran dokter dapat membantu menekan risiko komplikasi penyakit akibat diabetes mellitus

Penulis : dr. Annisa Meitriasari (dokter pelayanan medis PRAMITA Lab Semarang)

Sumber :

1. https://www.cdc.gov/diabetes/managing/diabetes-distress/ten-tips-coping-diabetes-distress.html

2. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/living-well-with-diabetes.html 

3. https://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/diabetes-bisa-diimbangi-dengan-rutin-berolahraga 

4. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity